Si bien mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con regularidad son algunas de las formas principales de controlar las enfermedades; existen algunos ajustes en la dieta que pueden ayudar a los pacientes con hipertensión a manejar mejor la afección. Te invito a tomar en cuenta las frutas para la hipertensión arterial que te estaré enseñando a continuación.
La hipertensión o la presión arterial alta se está convirtiendo en una de las principales causas de preocupación en el circuito mundial de salud y nutrición. La hipertensión causa cerca del 12.8% de las muertes totales en el mundo.
El rango normal de sangre en reposo se mide entre 100-140 milímetros de mercurio (mmHg) para la presión sistólica y 60-90 (mmHg) para la presión diastólica. Se dice que una persona tiene hipertensión cuando el rango de presión arterial excede el rango mencionado anteriormente.
La hipertensión, si no se trata; puede desencadenar apoplejía o ataque cardíaco y; en el peor de los casos, incluso causar la muerte.
Realiza una dieta sana para combatir la hipertensión
Si bien mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con regularidad son algunas de las formas principales de controlar las enfermedades del estilo de vida; también existen algunos cambios en la dieta que pueden ayudar a los pacientes con hipertensión a manejar mejor la afección.
Los pacientes con hipertensión arterial deben tener especial cuidado con su dieta. Demasiada ingesta de sodio puede hacer que aumenten las presiones. Es muy importante tener en cuentalas frutas para la hipertensión.
Los pacientes con BP alta también deben mantenerse alejados de las comidas con mucha fritura o alimentos cargados de grasas trans. Entonces, ¿qué es lo que uno debería tener para evitar el aumento? La carga de frutas puede ayudar. Se dice que las frutas ricas en potasio o las frutas ricas en vitamina C reducen los niveles de BP.
Evite la sal (sodio)
Una dieta alta en sodio aumenta la presión arterial en muchas personas. De hecho, cuanto menos sodio consuma, mejor control de la presión arterial tendrá.
Para reducir el sodio en su dieta, pruebe estas sugerencias:
Use un diario de alimentos para mantener un registro de la sal en los alimentos que come.
Procure consumir menos de 2,300 miligramos (aproximadamente 1 cucharadita de sal) por día. Pregúntele a su médico si debe bajar, a 1.500 miligramos.
- Lea la etiqueta de información nutricional en cada paquete de alimentos.
- Seleccione alimentos que tengan un 5% o menos del «valor diario» de sodio.
- Evite los alimentos que tienen 20% o más de valor diario de sodio.
- Evite los alimentos enlatados, procesados, almuerzos y comidas rápidas.
- Use condimentos sin sal.
- Debes estar muy pendiente de lo que comesAlgunas personas no son conscientes de la cantidad de calorías que comen y beben cada día.
- Pueden subestimar cuánto comen y preguntarse por qué no pueden perder peso .
Anotar los alimentos que consume, incluidos los tamaños de las porciones , puede dejarle ver la verdad sobre su ingesta de alimentos. A continuación, puede comenzar a reducir el consumo de calorías y porciones para perder peso y controlar su presión arterial.
Tenga en cuenta, también, de la ingesta de alcohol. El alcohol también puede aumentar tu presión arterial.
Te presento las 7 frutas para bajar la presión arterial
1. Plátano
Los plátanos son extremadamente bajos en sodio; y potasio muy rico, que resulta ser una combinación ganar-ganar para sus niveles de presión arterial alta. Puedes tenerlos solos o agregarlos a tus cereales, tortas, pan, licuados y batidos.
2. Aguacates
Los aguacates tienen muchos beneficios y entre ellos también pueden hacer maravillas para sus altos niveles de presión arterial. Los aguacates están llenos de ácido oleico; que puede reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Los aguacates también son ricos en potasio y ácido fólico; los cuales son buenos para el corazón. Un tesoro antioxidante, los aguacates también están cargados de vitamina A, K, B & E y fibra.
3. Sandía
El favorito de verano, la sandía contiene un aminoácido llamado L-citrulina; que ha demostrado reducir la presión arterial. La sandía tiene fibras amistosas para el corazón; licopenos, vitamina A y potasio. Puede agregarlos a las ensaladas y mezclarlos en batidos. Las semillas de sandía son súper alimentos altamente nutritivos también.
4. Remolacha
La remolacha es rica en nitratos. Los nitratos ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Se cree que el jugo de remolacha reduce la presión arterial sistólica en cuestión de pocas horas.
5. Naranjas
Repleto de un sabor agridulce cítrico y varios antioxidantes; las naranjas también pueden ayudar a reducir la presión arterial. La fruta tiene un alto contenido de fibras saludables para el corazón y vitamina C. Es más aconsejable tener toda la fruta sobre el jugo; para asegurarse de no perder fibras sanas.
6. Pomelos
Los pomelos son citricos que están llenos de fitonutrientes y flavonoides junto con altos niveles de potasio, fibra y vitaminas. Estas frutas no solo ejercen un efecto antiinflamatorio sino que también ayudan a reducir los niveles de colesterol y los niveles altos de presión arteria
7. Bayas
Los arándanos, las frambuesas y las fresas contienen potasio y antocianina (compuesto flavonoide) que no solo reducen el riesgo de hipertensión; sino que también disminuyen los niveles de presión arterial alta en el cuerpo.
Lista de los mejores alimentos para la hipertensión:
El potasio , el magnesio y la fibra, por otro lado; pueden ayudar a controlar la presión arterial, las frutas y verduras son ricas en potasio, magnesio y fibra, y son bajas en sodio.
Quédese con frutas y verduras enteras. El jugo es menos útil porque la fibra se elimina. Además, las nueces, las semillas, las legumbres, las carnes magras y las aves de corral son buenas fuentes de magnesio.
Para aumentar las cantidades de potasio natural, magnesio y fibra que ingiere, seleccione una de las siguientes opciones:
- Manzanas
- Albaricoques
- Plátanos
- Hojas de remolacha
- Brócoli
- Zanahorias
- Berza
- Judías verdes
- Uvas
- Guisantes verdes
- Col rizada
- Habas
- Mangos
- Melones
- Naranjas
- Melocotones
- Piñas
- Pasas
- Espinacas
- Fresas
- Patatas dulces
- Mandarinas
- Tomates
Quieres tener una vida mas saludable te recomiendo que leas los siguietes articulos ya que encontraras informacion muy valiosa sobre las frutas que te van a ayudar a combatir determinados problemas de salud:
- Conoce las frutas que pueden comer los diabeticos
- Frutas diureticas para evitar la retencion de liquidos
- Cuales son las frutas que sirven para digestion estomacal
- Las mejores frutas para mejorar la memoria y concentracion
Conclusión
¿Entonces, Qué esperas? los problemas de presión alta no es un juego es una enfermedad que se debe tratar con sumo cuidado por eso no dejes de utilizar solo como complemento la mejores frutas para la hipertensión arterial inclúyalas en su dieta y vea el cambio usted mismo.
