En este articulo encontrara cuales son los mejores alimentos y frutas para la prostata que debe comer. La mayoría de los hombres experimentan agrandamiento de próstata a medida que crecen, lo que puede causar problemas de micción y vejiga. También llamada hiperplasia prostática benigna; una próstata agrandada no es cancerosa y no aumenta el riesgo de cáncer de próstata.
Mientras que algunos hombres requieren medicamentos o cirugía; llevar una dieta saludable, rica en verduras y frutas para la próstata puede ayudar a controlar sus síntomas. Algunas verduras y frutas para combatir la diabetes brindan beneficios particularmente útiles. Para síntomas severos o de larga duración; busque la orientación de su médico.
Como combatir problemas de la prostata con frutas
Todos sabemos que las frutas y verduras frescas son una parte fundamental de una dieta nutritiva; pero no todos los productos son creados iguales. Si desea obtener el mayor poder nutricional y así obtener beneficios para la próstata; entonces debe concentrarse en las mejores frutas y verduras ricas en antioxidantes.
Una manera fácil de hacerlo es considerar los valores de ORAC de sus selecciones de frutas y verduras.
ORAC significa Capacidad de Absorción de Radicales de Oxígeno; que es un valor asignado a la cantidad de tiempo que toma un antioxidante; para reaccionar a los radicales libres, así como la cantidad de antioxidantes en un alimento específico.
Los expertos combinan estos dos números para obtener un valor de ORAC para un alimento específico.
Los valores ORAC se miden usando un sistema llamado micromoles de Trolox equivalentes por 100 gramos; que es aproximadamente igual a 3.5 onzas.
Descubre las mejores frutas para la prostata
Estas son las mejores frutas para la próstata clasificadas según los valores de ORAC. En el caso de nuestras selecciones número uno y dos puede que tenga que buscar en Internet o en una tienda de alimentos naturales, ya que actualmente no son tan convencionales como las otras opciones.
Sin embargo, vale la pena el esfuerzo, ya que tanto las bayas de Acai como las de Goji son deliciosas, además de ser extremadamente altas en valor de ORAC.
La próxima vez que esté en los pasillos de frutas secas o productos agrícolas; busque estos alimentos potentes y agréguelos a su carrito. Si es posible, elija variedades orgánicas y también consulte a sus productores locales.
Nota: Todos los valores de ORAC son por 100 gramos (3.5 onzas)
- Bayas de Acai, liofilizadas: 102, 700
- Bayas de Goji: 25,300
- Bayas del saúco, crudas: 14,697
- Arándanos crudos: 9,584
- Alcachofas hervidas: 9,416
- Grosellas, negras europeas, crudas: 7.960
- Ciruelas, diamante negro: 7,581
- Arándanos crudos: 6,552
- Ciruelas: 6,552
- Moras, crudas: 5,347
- Frambuesas, crudo: 4,882
- Manzanas, Red Delicious: 4,275
En general; las frutas con pigmentos brillantes tienden a ser las más altas en los valores de ORAC.
Distintos alimentos altos en fibras
Una dieta alta en grasas y baja en fibra conduce a desequilibrios de las hormonas sexuales, lo que hace que las células de la próstata se multipliquen. Para reducir el consumo de grasas y consumir más fibra; reduzca los alimentos grasos e inflamatorios, como la carne roja, la leche entera y los alimentos fritos, incorporando más frutas y verduras ricas en fibra en sus comidas.
Los frijoles y las lentejas proporcionan cantidades ricas de fibra y proteínas; menos la grasa saturada de las carnes grasas.
Las lentejas, los frijoles negros y los frijoles rojos cocidos proporcionan de 6 a 8 gramos de fibra por cada 1/2 taza, lo que supone un gran avance hacia los 25 a 35 gramos de fibra recomendados por día. Los guisantes cocidos, las coles de Bruselas y los nabos proporcionan entre 3 y 5 gramos por porción. Las manzanas, los albaricoques, los higos secos y el mango proporciona 2,5 a 3 gramos por porción.
Alimentos para la salud de la prostata
Nueces de Brasil
De todos los diferentes tipos de frutos secos, estos nativos de América del Sur son una fuente especialmente rica de selenio mineral, que es importante para la salud de la próstata. De hecho, solo una onza de nueces de Brasil puede contener hasta 10 veces la dosis diaria recomendada de selenio. La investigación ha demostrado que la ingesta de selenio se asocia con un menor riesgo de cáncer de próstata.
Brocoli
Es una fuente de algunos beneficios nutricionales muy críticos que no figuran en una etiqueta nutricional. Como miembro de la familia de las crucíferas, que también está poblada de coliflor, coles de Bruselas, col rizada y muchas otras verduras, el brócoli contiene altas cantidades de los fitonutrientes sulforafano y los indoles, ambos con propiedades anticancerígenas.
Hongos
Los hongos, y especialmente las variedades asiáticas, ofrecen grandes beneficios para la salud, incluida su capacidad para ayudar a combatir el cáncer. Un hongo asiático que tiene una larga historia -más de 6.000 años- de probar sus poderes medicinales es el shiitake. Estos hongos contienen lentinan, un tipo de beta-glucano, que ha demostrado propiedades anticancerígenas.
Te verde
Los poderes medicinales del té verde se atribuyen a los compuestos antioxidantes llamados catequinas, un tipo de polifenol que se ha demostrado que destruye ciertas bacterias y virus, estimula el sistema inmunológico y combate varias formas de cáncer, incluido el cáncer de próstata. Aunque hay varios tipos diferentes de catequinas, los expertos han identificado el galato de epigalocatequina, EGCG, como el más potente.
Las granadas
Las granadas han sido recientemente objeto de mucha investigación y discusión, ya que los científicos han descubierto cada vez más beneficios de comer estas frutas inusuales. En particular, las granadas son ricas en antioxidantes y un fitonutriente llamado elagitannin, que es especialmente útil para promover la salud de la próstata.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza ofrecen algunos beneficios de salud únicos para la próstata, especialmente para los hombres que tienen hipertrofia prostática benigna (HPB). Esta afección, que implica agrandamiento de la glándula prostática, afecta comúnmente a hombres de 50 años o más.
El salmon
Los ácidos grasos Omega-3 son un nutriente importante para apoyar la salud de la próstata, y una forma deliciosa y nutritiva de obtener estos omega-3 es con el salmón. La textura carnosa y el sabor ligero del salmón suelen ser suficientes para convencer incluso a las personas que no les gusta el pescado para que disfruten de este pescado en alguna ocasión. La carne de salmón varía de rojo a rosa y naranja, y algunas variedades de salmón tienen una mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 que otras.
Comidas que se deben evitar
Una dieta saludable para una próstata agrandada es más que comer buenos alimentos. También significa evitar otros tipos de alimentos que no son buenos para la próstata.
Algunos alimentos para evitar incluyen:
- Carne roja : la investigación sugiere que ir sin carne roja puede ayudar a mejorar la salud de la próstata. De hecho; se cree que el consumo diario de carne triplica el riesgo de agrandamiento de la próstata.
- Lácteos : al igual que la carne, el consumo regular de productos lácteos se ha relacionado con un mayor riesgo de próstata inflamada. Cortar o reducir la mantequilla, el queso y la leche pueden ayudar a reducir los síntomas de la próstata agrandada.
- Cafeína : la cafeína puede actuar como un diurético, lo que significa que aumenta la cantidad, la frecuencia y la urgencia con que una persona debe orinar. Reducir el consumo de café , té, refrescos y chocolate puede mejorar los síntomas urinarios.
- Alcohol : el alcohol también puede estimular la producción de orina. Los hombres con próstata inflamada pueden encontrar que sus síntomas mejoran al abandonar el alcohol.
- Sodio : un alto consumo de sal puede aumentar los síntomas del tracto urinario asociados con la próstata inflamada. Seguir una dieta baja en sodio al no agregar sal a las comidas y evitar los alimentos procesados puede ser útil para algunos hombres.
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Consejos adicionales
Una dietaFu saludable para el corazón podría ayudar a evitar los riesgos de una próstata agrandada.
Además de comer abundantes frutas y verduras; enfatice los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3; que promueven la salud cardiovascular y reducir la inflamación. Las principales fuentes incluyen el pescado azul; como el salmón, el arenque y la caballa, semillas de lino y nueces.
Reemplace los productos de granos refinados; como el pan blanco, el arroz instantáneo y los cereales bajos en fibra, con alimentos integrales, como la avena, el arroz integral y la quinua.
Si bien la hidratación es importante, beber demasiado líquido puede aumentar los problemas de micción. Limite los líquidos a aproximadamente 2 cuartos por día; a menos que su médico indique lo contrario. La cafeína y el alcohol también pueden agravar sus síntomas; mejor consuma frutas para la próstata.
